Zoeken

How to handle hitte

Komende dagen wordt het voor Nederlandse begrippen heet en dat vraagt heel wat van je

lichaam. Deze warmte betekent een extra belasting voor hart en vaten. Je hart moet namelijk harder werken om de lichaamstemperatuur op 37 °C te houden. Bij warm weer wordt je bloed iets ‘stroperiger’ doordat je extra zweet, vermijd daarom fysieke inspanning zoveel mogelijk en zorg dat je voldoende drinkt! Hier lees je hoeveel je moet drinken.

Ouderen, kinderen en sommige patiënten vereisen extra aandacht tijdens deze temperaturen. Mocht je bevangen worden door de hitte, dan kun je bij de onderstaande 4 vormen van oververhitting het volgende doen:


Hittekramp

Hittekramp is kramp in de spieren van armen en benen, buik of rug door veel vocht- en zoutverlies. Door fysieke inspanning bij warm weer zweet je overmatig veel om je lichaam af te koelen. Hierdoor ontstaat een tekort aan zout en vocht in de cellen van de spieren en dat zorgt voor kramp.


Symptomen hittekramp

  • Lichaamstemperatuur van 37-39°C

  • Verhoogde hartslag

  • Extreme transpiratie tijdens inspanning

  • Kortdurende spierkrampen

  • Dorstig gevoel

Wat kun je tegen hittekramp doen?

  • Veel drinken (water, eventueel met een theelepel zout)

  • Iets zouts eten

  • Stop met elke inspanning en neem rust

  • Masseer pijnlijke spieren

  • Koel pijnlijke spieren af

Hittestress Bij deze vorm van oververhitting is het lichaam extra belast. Hart en longen moeten harder werken en ook de hersenen hebben het zwaar. Mensen zijn eerder vermoeid, prikkelbaar en snel afgeleid. Ook stijgt de kans op een beroerte of hartaanval.


Symptomen hittestress

  • Hevig transpireren

  • Vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn

  • Tekenen van uitdroging

  • Gezwollen lichaamsdelen (voeten, handen)

Wat kun je tegen hittestress doen?

  • Ga en blijf uit de zon en zoek een koele plaats op

  • Ga bij duizeligheid en vermoeidheid plat liggen met de benen omhoog

  • Veel drinken

Hitte-uitputting

Hitte-uitputting ontstaat wanneer iemand voor een langere tijd aan hitte wordt blootgesteld. Het lichaam houdt meer warmte vast dan het kwijtraakt en verliest veel vocht en/of zout. Hitte-uitputting geeft een griepachtige klachten. Het slachtoffer zweet erg en heeft een koele huid. Hitte-uitputting kan overgaan in een hitteberoerte.

Symptomen hitte-uitputting

  • De inwendige lichaamstemperatuur is verhoogd, maar lager dan 40 graden

  • Rode en bezwete of droge huid

  • Droge mond

  • Vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn

  • Gevoel van flauwvallen

Wat kun je doen tegen hitte-uitputting?

  • Veel drinken (water, eventueel met een theelepel zout)

  • Uitrusten in liggende positie

  • Kleding uittrekken en lichaam afkoelen met ice packs of vochtige doeken

  • Als de situatie niet verbetert moet je de huisarts raadplegen

Hitteberoerte

Hitteberoerte ontstaat bij grote fysieke inspanning of wanneer je te lang blootgesteld bent aan hitte. Een tekort aan vocht in het lichaam leidt tot een verminderde doorbloeding van de huid, romp en ledematen. Die worden bleek in plaats van rood en stoppen met transpireren. Zonder dit natuurlijke koelmechanisme loopt de temperatuur van het lichaam snel op. Boven de 41 graden ontstaat een levensgevaarlijke situatie. Veel cellen en weefsels raken hierbij beschadigd.

Symptomen hitteberoerte

  • Hoge lichaamstemperatuur (soms tot 41.1 °C of hoger)

  • Geen normaal gedrag, hoofdpijn, hallucinaties, verwardheid, angst, kans op toeval

  • Geen zweet, bleke/rode huid of droge bleke/rode huid

  • Snelle hartslag en moeilijke ademhaling

  • Misselijkheid, vermoeidheid, slap voelen

  • Mogelijk bewustzijnsverlies en bewusteloosheid

Wat kun je doen tegen hitteberoerte?

  • Bel 1-1-2

  • Leg het slachtoffer neer in een koele omgeving

  • Laat het slachtoffer rusten en zich niet inspannen

  • Koel het slachtoffer zo snel mogelijk af met ice packs in nek, oksels en liezen

  • Voorkom dat het slachtoffer gaat rillen

  • Geef het slachtoffer niets te eten of te drinken

Zorg goed voor jezelf en de mensen om je heen deze warme dagen! Weet je niet zeker of je symptomen hebt van een van bovenstaande vormen van oververhitting? Twijfel niet en neem contact op met je huisarts.

© 2020 Fysiotherapie Hoornes Katwijk